Czym jest Kettlebell? To rodzaj odważnika wywodzącego się z Rosji, który swoim wyglądem przypomina kulę armatnią z uchwytem. Jego historia wzięła się z poligonu, bowiem treningi z nim wykonywali wojskowi. Celem ćwiczeń z kettlebellem było zwiększenie wydolności całego organizmu, a efekt uboczny jakim jest rozbudowanie sylwetki i uzyskanie atletycznych kształtów, spowodował, że w XX wieku zaczęto używać go również w treningach siłowych. Kettlebell nie jest jednak zwykłym hantlem czy ciężarkiem – jego przesunięty środek ciężkości, który umożliwia wzmocnienie przedramienia, sprawia, że zasadniczo się od nich różni.
MIĘŚNIE JAKIE STYMULUJE KETTLEBELL
Mimo powszechnej opinii Kettlebell nie stymuluje wyłącznie ramion – wspaniale działa również na mięśnie pośladków, nóg lub bioder, dlatego jest ulubieńcem bywalców siłowni, a najbardziej płci żeńskiej. Oprócz skuteczności jaką daje trening z charakterystycznym odważnikiem, plusem ćwiczeń przy jego użyciu jest ciągły balans ciała, który przekłada się na napięcie mięśni. Ruch, który wykonywane jest podczas używania odważnika nazywany jest swingiem.
ĆWICZENIA Z KETTLEBELLEM
Ogromną zaletą ćwiczeń z Kettlebellem jest ich różnorodność – praktycznie są nieograniczone, ale do tych najbardziej znanych należą:
- swing : to ćwiczenie polega huśtaniu Kettlebell’a między nogami, a następnie wyrzucaniu go na wysokość klatki piersiowej lub na unoszeniu go dwoma rękoma (oburącz) przed siebie
- swatch: polega na unoszeniu ciężaru jedną ręką ponad głowę. W tym przypadku wspaniale wzmocnione są mięśnie czworogłowe uda, mięśnie pleców i brzucha (świetnie pracują również tylne mięśnie ud)
- squaty (przysiady): Kettlebell używany na wysokości klatki piersiowej lub trzymany wyprostowanymi rękoma między nogami za uchwyt, doskonale sprawdzi się jako obciążenie podczas wykonywania przysiadów.
EFEKTY JAKIE DAJE TRENING Z KETTLEBELLEM
Kettlebell angażuje wszystkie partie mięśniowe, wspaniale więc rzeźbi i modeluje sylwetkę, a ponadto zwiększa ich gibkość. Głównym założeniem ćwiczeń z tym ciężarkiem jest poprawa siły i wytrzymałości, choć doskonale wpływają one również na stabilizację sylwetki. Podczas treningu można znacząco pozbyć się zbędnych kilogramów zwiększając swoją masę mięśniową, a zmniejszając tkankę tłuszczową.